U15/13
TRÄNINGSPASS 36
UTOMHUS
av
Andreas Gisselman (läs mer...)
Träningspasset är avsett för en träningsgrupp bestående av
14 utespelare och 2 målvakter
UPPVÄRMNING 1
16 minuter
Kvadrat och trianglar (1)
Träningspunkter
- Bollarbete
- Dribbling
- Passningsspel
- Bollmot/medtagning
Organisation
- Markera en kvadrat (14 x 14m).
- Markera två trianglar (5m sidolängd).
- Dela upp spelarna i två lag.
- Placera spelarna enligt grafiken.
Kvadrat:
- 2 spelare inom kvadraten och 2 spelare utanför kvadraten har en boll.
Trianglar:
- Samtliga spelare har en boll.
- Tilldela spelarna vid trianglarna varsitt nummer (1-4)
Anvisningar
Kvadrat:
- Två spelare i kvadraten dribblar fritt.
- De andra två spelarna i kvadraten erbjuder sig för att ta emot en passning och passar därefter till en annan spelare utanför kvadraten.
- Efter en minut byter spelarna i kvadraten uppgifter med varandra.
- Efter två minuter byter spelarna i kvadraten uppgifter med spelarna utanför kvadraten.
Trianglar:
- Spelarna jonglera fritt.
- På tränarens kommando dribblar två spelare runt närmaste kona och därefter fortsätter de att jonglera.
Var fjärde minut byter lagen uppgifter med varandra.
Tips
- Uppmuntra spelarna att använda både höger och vänster ben under jongleringen, men även olika kroppsdelar som t ex bröst, huvud, lår och axlar.
- Se till att spelarna håller bollen nära foten när de dribblar och utför många finter.
- Passningsmottagaren i kvadraten bör ta med bollen i en annan spelriktning med det första tillslaget för att kunna passa direkt med det andra tillslaget.
UPPVÄRMNING 2
14 minuter
Kvadrat och trianglar (2)
Träningspunkter
- Koordination
- Passningsspel
- Bollmot/medtagning
- Dribbling
Organisation
- Strukturen från "Uppvärmning 1" behålls.
- Dela upp lagen i två grupper.
Kvadrat:
- Placera fyra "löpare" i kvadraten och fyra "fångare" vid konorna.
- Tilldela "fångarna" varsitt nummer (1-4).
Trianglar:
- En spelare placeras i varje triangel.
- De 6 övriga spelarna har varsin boll.
- Tilldela spelarna varsitt nummer (1-4).
Anvisningar
Tränaren ropar upp ett nummer...
Kvadrat:
- Löparna rör sig inom kvadraten.
- Tränaren ropar upp ett nummer och anger därmed fångarnas turordning. Ropar han 3, likt i grafiken, så blir turordningen 3-4-1-2.
- Fångarna måste starta enligt turordningen och försöka att nudda en löpare.
- Därefter byter grupperna positioner och uppgifter med varandra.
Trianglar:
- Spelarna utanför trianglarna jonglerar.
- Tränaren ropar upp ett nummer och två spelare passar till spelarna i triangeln efter en kort dribbling.
- Spelarna i triangeln erbjuder sig för att ta emot en passning, dribblar därefter ut ur triangeln och jonglerar. Samtidigt löper spelarna, som utförde passningen, in i triangeln.
- Tränaren ropar upp ett nummer och två spelare passar, efter en kort dribbling, till spelarna i triangeln...
Efter halva övningstiden byter grupperna (kvadrat och trianglar) uppgifter med varandra.
Tips
- Uppmuntra spelarna att använda både höger och vänster ben under jongleringen, men även olika kroppsdelar som t ex bröst, huvud, lår och axlar.
- Passningsmottagaren i triangeln bör ta med bollen i en annan spelriktning med det första tillslaget för att kunna dribbla ut ur triangeln med det andra tillslaget.
HUVUDÖVNING 1
15 minuter
Avslut efter ett tillrop (1)
Träningspunkter
- Dribbling
- Avslut
Organisation
- Markera två spelplaner enligt grafiken.
- Placera ut två elvamannamål.
- Markera två avslutslinjer (blå konor).
- Dela upp spelarna i två lag.
- Samtliga spelare har en boll.
- Tilldela spelarna varsitt nummer (1-7).
Anvisningar
- Spelarna dribblar fritt.
- Tränaren startar aktionen med att ropa upp ett nummer.
- De uppropade spelarna dribblar ut ur spelplanen och avsluta på mål i höjd med avslutslinjen.
- Därefter löper de till målet, hämtar bollen, löper tillbaka och fortsätter att dribbla.
- Tränaren startar nästa aktion med att ropa upp ett nummer...
- Laget erhåller en poäng för varje mål.
- Vilket lag vinner?
Variationer:
- Tränaren anger finter som spelarna ska utföra när de dribblar.
- Ropa upp numren likt en matematikuppgift, exempelvis 11 - 6 eller 18 : 3.
Tips
- Se till att alla spelare är i rörelse.
- Tilldela spelarna nya nummer efter ett antal aktioner för att skärpa deras uppmärksamhet.
HUVUDÖVNING 2
20 minuter
Avslut efter ett tillrop (2)
Träningspunkter
- Dribbling
- Passningsspel
- Avslut
Organisation
- Strukturen från "Huvudövning 1" behålls.
- Markera tre dribblingskorridorer.
- Placera spelarna enligt grafiken.
- Grupperna vid dribblingskorridorerna har nummer 1 respektive nummer 2.
Anvisningar
- Tränaren startar aktionen med att ropa upp två nummer. Det första numret gäller det röda laget och det andra numret gäller det blå laget.
- De uppropade spelarna dribblar genom dribblingskorridoren och passar till en spelare på spelplanen ("första" spelaren).
- Han passar direkt till en annan spelare som därefter passar direkt till den tredje spelaren.
- Den tredje spelaren passar i den "första" spelarens löpväg, som dribblar ut ur spelplanen och avslutar på mål i höjd med avslutslinjen.
- Efter avslut hämtar spelaren bollen, löper till dribblingskorridoren och ställer sig sist.
- Tränaren ropar upp två nummer och nästa aktion startar...
- Laget erhåller en poäng för varje mål.
- Vilket lag vinner?
Variationer:
- Tränaren anger finter som spelarna ska utföra när de dribblar.
- Tränaren ropar upp tre nummer (exempelvis 1-2-5). Det tredje numret anger antal passningar som spelarna måste utföra innan "första" spelaren får dribbla ut ur spelplanen och avsluta på mål.
Tips
- Se till att spelarna anpassar sina positioner (läs mer...), så att de kan passa direkt.
SLUTÖVNING
25 minuter
Turnering 5-mot-5
Träningspunkter
- Försvarstaktik
- Anfallstaktik
Organisation
- Markera en spelplan (20 x 30m).
- Placera ut ett elvamannamål.
- Dela upp spelarna i tre lag.
- Utse en målvakt.
- Placera spelarna enligt grafiken.
Anvisningar
Varje match är fyra minuter lång.
- Spelarna i det tredje laget understödjer de bollhållande laget, men får inte beträda spelplanen.
- Erövrar försvararna bollen, måste de försöka att passa till spelaren bakom andra kortlinjen.
- Genomför två turneringar där alla möter alla.
- För varje mål erhåller det anfallande laget en poäng. För varje passning till spelaren bakom andra kortlinjen erhåller det försvarande laget en halv poäng.
- Vilket lag vinner turneringen?
Variationer:
- Erövrar försvararna bollen, får de inget understöd av det tredje laget.
- Varje lag får utse en "joker". Jokerns mål respektive passning till spelaren bakom andra kortlinjen räknas dubbelt.
Tips
- Placera ut tillräckligt många reservbollar vid andra kortlinjen.
Ditt fotbollsbibliotek.se