U15/13

 

TRÄNINGSPASS 49

UTOMHUS

 

av

Pero Kapcevic (läs mer...)

 

 

 

Träningspasset är avsett för en träningsgrupp bestående av

12 utespelare och 2 målvakter

 

UPPVÄRMNING 1

10 minuter

Tajmad löpning

U15 13 U 49 1

Träningspunkter

  • Koordination

Organisation

  • Markera en kvadrat (20 x 20m).
  • Dela upp spelarna i fyra grupper.
  • Målvakterna genomför tillsammans ett målvaktsspecifikt uppvärmningsprogram.

Anvisningar

Löpning: A - B - A - B - A...

  • Spelarna från A löper vid sidlinjen till B. Den sista spelaren springer förbi de två spelarna framför och intar ledningen...
  • Spelarna från B löper diagonalt till A och tajmar löpningen så att de liknar en dragkedja.

Som variation:

  • Under löpningen från A till B utför spelarna koordinativa uppgifter, exempelvis höga knän, sparka benen bakåt eller nicka.

Tips

  • Grupperna måste försöka att springa i samma tempo.
  • Allra helst ska samtliga grupper nå konorna samtidigt.

 

 

UPPVÄRMNING 2

10 minuter

Två jägare med boll

U15 13 U 49 2

Träningspunkter

  • Koordination

Organisation

  • Strukturen från "Uppvärmning 1" behålls.
  • Dela upp spelarna i två lag - jägare och löpare.
  • Jägarna har två bollar.
  • Målvakterna genomför ett målvaktsspecifikt uppvärmningsprogram.

Anvisningar

  • Jägarna som har bollen i handen, försöker att nudda så många motståndare som möjligt.
  • Under övningens gång kan jägarna kasta bollen fritt till varandra.
  • Efter att en spelare nuddats, måste bollen kastas till en medspelare.
  • Lagen byter uppgifter med varandra efter en minut.
  • Varje nuddad spelare ger ett poäng.
  • Vilket lag vinner?

Som variation:

  • Laget som snabbast nuddar alla motståndare vinner.

Tips

  • Den här övningsformen främjar orienterings- och reaktionsförmågan.
  • Löparna måste iaktta sin omgivning mycket noggrant, då två jägare har en boll och hela tiden kan aktivera nya jägare på olika positioner.
  • Jägarna måste också ständigt vara uppmärksamma, då de när som helst kan "aktiveras".

 

 

HUVUDÖVNING 1

25 minuter

Turnering 3-mot-2

U15 13 U 49 3

Träningspunkter

  • Anfallstaktik
  • Försvarstaktik

Organisation

  • Markera två spelplaner (30 x 20m) enligt grafiken.
  • Markera en korridor (blå konor) på varje spelplan.
  • Placera ut två 7-mannamål.
  • Dela upp spelarna i fyra lag.
  • Bestäm ett anfallande och ett försvarande lag på varje spelplan.
  • En försvarare vilar utanför spelplanen och en anfallare står vid korridoren (blå konor) med en boll.

Anvisningar

  • På tränarens kommando dribblar anfallaren in på spelplanen och försöker att avsluta på mål i 3-mot-2.
  • Erövrar försvararna bollen, måste de försöka att dribbla genom korridoren.
  • För ett mål och för en dribbling genom korridoren ges ett poäng.
  • Spelet sker utan inkast. Ifall bollen lämnar spelplanen, startar spelet återigen med en dribbling in på spelplanen.
  • Matchtid: 1 minut.
  • Efter varje match byts den vilande försvararen utanför spelplanen och anfallaren vid korridoren.
  • Efter 3 matcher byter lagen uppgifter med varandra.
  • Turneringen spelas i modus "alla mot alla".
  • Vilket lag vinner turneringen?

Tips

  • Överskrid inte en minuts speltid, då belastningen är mycket intensiv och låt dessutom spelarna vila tillräckligt mellan matcherna.
  • Anpassa spelplanens storlek till spelarnas kunskapsnivå.
  • Vid avslut på det lilla 7-mannamålet gäller "precision före kraft".

 

 

HUVUDÖVNING 2

25 minuter

Turnering 2-mot-2 + en stödspelare

U15 13 U 49 4

Träningspunkter

  • Anfallstaktik
  • Försvarstaktik

Organisation

  • Strukturen från "Huvudövning 1" behålls.
  • Anfallaren, placerad vid korridoren, agerar som stödspelare. Det innebär att han får delta i spelet, men inte beträda spelplanen.

Anvisningar

  • På tränarens kommando passar stödspelaren in på spelplanen och lagen försöker att avsluta på mål i 2-mot-2.
  • Erövrar försvararna bollen, måste de försöka att passa till stödspelaren genom korridoren.
  • För ett mål och för en passning genom korridoren ges ett poäng.
  • Spelet sker utan inkast. Ifall bollen lämnar spelplanen, startar spelet återigen med en passning från stödspelaren.
  • Matchtid: 1 minut.
  • Efter varje match byts den vilande försvararen utanför spelplanen och stödspelaren vid korridoren.
  • Efter 3 matcher byter lagen uppgifter med varandra.
  • Turneringen spelas i modus "alla mot alla".
  • Vilket lag vinner turneringen?

Som variation:

  • Stödspelaren kan avsluta på mål med ett distansskott, men han får inte beträda spelplanen.

Tips

  • Överskrid inte en minuts speltid, då belastningen är mycket intensiv och låt dessutom spelarna vila tillräckligt mellan matcherna.
  • Anpassa spelplanens storlek till spelarnas kunskapsnivå.
  • Vid avslut på det lilla 7-mannamålet gäller "precision före kraft".

 

 

SLUTÖVNING

20 minuter

Avslutstävling - skjuta eller utmana

U15 13 U 49 5

Träningspunkter

  • Avslut

Organisation

  • Strukturen från "Huvudövning 2" behålls.
  • Dela upp spelarna i två lag.
  • Dela upp lagen i två grupper - en grupp med 4 spelare (A) och en grupp med 2 spelare (B).
  • Placera spelarna enligt grafiken.

Anvisningar

  • På tränarens kommando passar B till A.
  • Spelarna kan välja att avsluta på två sätt.
  • Avslut 1: Utmana målvakten - 3 poäng för ett mål.
  • Avslut 2: Skjuta senast med det tredje tillslaget - 2 poäng för ett mål.
  • Efter varje avslut löper spelarna till nästa position.
  • Vilket lag vinner tävlingen?

Tips

  • Bestäm antalet poäng som ska nås för att vinna tävlingen. Efter att ett lag vunnit startar en ny tävling.
  • För att göra tävlingen mer intressant, kan man låta lagen starta med ett visst antal poäng på kontot (exempelvis 5 poäng) och dra av respektive antal poäng ifall de inte gör mål.
  • Lagen har nu två möjligheter att vinna tävlingen. Antingen genom att nå det bestämda antalet poäng eller genom att motståndarna får "minus på kontot".

 

TILL TRÄNINGSPASS 50

 

TILL TRÄNINGSPASS 48

  

TILL ARKIV U15/13 UTOMHUS

 

TILL STARTSIDAN

 

Ditt fotbollsbibliotek.se