U15/13

 

TRÄNINGSPASS 20

INOMHUS

 

av

Andreas Gisselman (läs mer...)

 

 

 

Träningspasset är avsett för en träningsgrupp bestående av

12 utespelare och 2 målvakter

 

UPPVÄRMNING 1

10 minuter

Olika uppgifter

U15 13 I 20 1

Träningspunkter

  • Dribbling
  • Passningsspel

Organisation

  • Placera små plintar enligt grafiken.
  • Samtliga spelare har varsin boll.

Anvisningar

Spelarna dribblar på spelplanen och utför en av de följande tre uppgifterna när de närmar sig en plint:

  • Passa mot en sida av plinten.
  • Passa förbi plinten och springa runt den från andra sidan.
  • Lobba över plinten.

Som variation:

  • Spelarna dribblar/jonglerar på spelplanen och utför en av de tre uppgifterna när de närmar sig en plint.

Tips

  • Eftersom det är 6 plintar på 14 spelare, måste spelarna fortsätta dribbla till dess att en plint blir ledig.
  • Uppmuntra spelarna att komma på egna uppgifter. De får inte vara för komplicerade och inte ta för lång tid att utföra.

 

 

UPPVÄRMNING 2

15 minuter

Dribbla och lobba

U15 13 I 20 2

Träningspunkter

  • Dribbling
  • Passningsspel
  • Bollmot/medtagning

Organisation

  • Strukturen från "Uppvärmning 1" behålls.
  • Dela upp spelarna i två grupper.
  • Placera spelarna enligt grafiken.
  • Målvakterna genomför tillsammans ett målvaktsspecifikt uppvärmningsprogram.

Anvisningar

  • A lobbar över plinten till B.
  • B passar direkt i A:s löpväg.
  • A dribblar till den andra plinten och lobbar över plinten till C.
  • C passar direkt i A:s löpväg.
  • A dribblar till den tredje plinten och lobba över plinten i D:s löpväg. Därefter löper A till position D.
  • D tar med bollen, dribblar till position A och ställer sig sist.
  • Växla spelare B och C efter en viss tid.
  • Efter halva övningstiden utförs övningen från andra sidan.

Som variation:

  • Spelare A ska utföra en valfri fint när han dribblar till den andra plinten.

Tips

  • Då man inte kan förvänta sig att A alltid utför en perfekt lobbpassning, måste B och C ständigt anpassa sina positioner för att kunna passa tillbaka i A:s löpväg med det första tillslaget.

 

 

HUVUDÖVNING 1

20 minuter

Bollinnehavsspel från målvakt till målvakt

U15 13 I 20 3

Träningspunkter

  • Bollinnehav

Organisation

  • Dela upp spelarna i tre lag.
  • Två lag på spelplanen - det tredje laget vid sidlinjen (väggspelare).

Anvisningar

  • Laget (i grafiken det röda laget) måste försöka att spela bollen från den ena målvakten till den andra målvakten med hjälp av väggspelarna.
  • Ifall det lyckas erhåller laget en poäng.
  • Erövrar motståndarna bollen, försöker de i sin tur att spela bollen från de ena målvakten till den andra målvakten med hjälp av väggspelarna.
  • Vilket lag får flest poäng?
  • Speltid: 3 minuter.
  • Därefter växlar lagen och ett annat lag agerar som väggspelare.

Som variation:

  • Väggspelarna tillåts endast agera med ett tillslag.

Tips

  • Tillåt inte spelarna att spela höjdbollar utan endast passningar längs marken. Lobbpassningar undantagna; de är uttryckligen tillåtna.
  • Kräv ett snabbt kombinationsspel med enbart ett eller två tillslag.
  • Väggspelarna måste permanent anpassa sina positioner, så att de ständigt är spelbara i en öppen position.
  • Tränaren håller koll på poängställningen.

 

 

HUVUDÖVNING 2

30 minuter

4-mot-4 med väggspelare

U15 13 I 20 4

Träningspunkter

  • Anfallstaktik
  • Försvarstaktik

Organisation

  • Dela upp spelarna i tre lag.
  • Två lag på spelplanen - det tredje laget vid sidlinjen (väggspelare).

Anvisningar

  • Spelet sker 4+MV-mot-4+MV.
  • Det anfallande laget får agera tillsammans med de fyra väggspelarna.
  • Väggspelarna tillåts endast agera med ett tillslag.
  • Erövrar försvararna bollen, kontrar de med hjälp av de fyra väggspelarna.
  • Speltid: 4-5 minuter.
  • Därefter växlar lagen och ett annat lag agerar som väggspelare.

Variationer:

  • Spelarna tillåts maximalt två tillslag. Ifall en spelare använder sig av fler än två tillslag, avbryter tränaren spelet och bollinnehavet går till det andra laget.
  • Utför övningen som en turnering där alla möter alla.
  • Vilket lag vinner flest matcher?

Tips

  • Uppmuntra spelarna till ett målinriktat direktspel och snabba avslut.
  • Tillåt inte spelarna att spela höjdbollar utan endast passningar längs marken. Ifall en spelare ändå spelar en höjdboll, avbryter tränaren spelet och bollinnehavet går till det andra laget. Lobbpassningar undantagna; de är uttryckligen tillåtna.
  • Väggspelarna måste permanent anpassa sina positioner, så att de ständigt är spelbara i en öppen position.

 

 

SLUTÖVNING

15 minuter

Dribbling mot mål och avslut

U15 13 I 20 5

Träningspunkter

  • Passningsspel
  • Dribbling
  • Avslut

Organisation

  • Dela upp spelarna i två lag.
  • Placera spelarna enligt grafiken.

Anvisningar

  • A (röda laget) passar efter en kort dribbling till B.
  • B passar direkt i C:s löpväg.
  • C dribblar mot målet och avslutar på mål.
  • Därefter byts målvakt och A (blå laget) passar efter en kort dribbling till B...
  • Efter att alla spelarna avslutat en gång på mål, byter lagen sidor med varandra och utför övningen en gång till.
  • Vilket lag vinner?

Tips

  • Bilda nya lag efter varje genomgång (en gång från höger och en gång från vänster).

 

TILL TRÄNINGSPASS 19

 

TILL ARKIV U15/13 INOMHUS

 

TILL STARTSIDAN

 

Ditt fotbollsbibliotek.se