U15/13

 

TRÄNINGSPASS 5

INOMHUS

 

av

Pero Kapcevic (läs mer...)

 

 

 

Träningspasset är avsett för en träningsgrupp bestående av

16 utespelare och 2 målvakter

 

UPPVÄRMNING 1

15 minuter

Individuell jonglering (5 minuter)

Rörelseträning (6 minuter)

Individuell jonglering (4 minuter)

U15 13 I 5 1 fotbollsbibliotek.se

Träningspunkter

  • Bollarbete
  • Rörelseträning

Organisation

  • Samtliga spelare har en egen boll.

Anvisningar

Individuell jonglering:

  • Spelarna försöker att hålla bollen i luften så länge som möjligt. När spelarna jonglerar bör de använda fot, häl, lår, bröst, huvud och axlar trots att de inte behärskar det till fullo.

 

Rörelseträning: 6 olika övningar

  • 60 sekunder per övning

 

1     2     3     4     5     6

 

 

UPPVÄRMNING 2

15 minuter

Stabilisering 1 (8 minuter)

Individuell jonglering (7 minuter)

 

Träningspunkter

  • Bollarbete
  • Stabilisering

Anvisningar

Stabilisering 1: 6 olika övningar

 

1     2     3     4     5     6

 

Övning 1, 2 och 3:

  • Belastning - 15 sekunder
  • 15 sekunders paus efter varje övning
  • 1 repetition

Övning 4:

  • Belastning - 30 sekunder per sida
  • 1 repetition

Övning 5 och 6:

  • Belastning - 15 sekunder
  • 15 sekunders paus efter varje övning
  • 1 repetition

 

Individuell jonglering:

  • Spelarna försöker att hålla bollen i luften så länge som möjligt. När spelarna jonglerar bör de använda fot, häl, lår, bröst, huvud och axlar trots att de inte behärskar det till fullo.

 

 

HUVUDÖVNING 1

20 minuter

Stabilisering 2 (13 minuter)

Individuell jonglering (7 minuter)

 

Träningspunkter

  • Bollarbete
  • Stabilisering

Anvisningar

Stabilisering 2: 6 olika övningar

 

1     2     3     4     5     6

 

Övning 1, 2 och 3:

  • Belastning - 15 sekunder
  • 15 sekunders paus efter varje övning
  • 3 repetitioner

Övning 4:

  • Belastning - 30 sekunder per sida
  • 2 repetitioner

Övning 5 och 6:

  • Belastning - 15 sekunder
  • 15 sekunders paus efter varje övning
  • 3 repetitioner

 

Individuell jonglering:

  • Spelarna försöker att hålla bollen i luften så länge som möjligt. När spelarna jonglerar bör de använda fot, häl, lår, bröst, huvud och axlar trots att de inte behärskar det till fullo.

 

 

HUVUDÖVNING 2

30 minuter

Magträning (27 minuter)

Rörelseträning (3 minuter)

 

Träningspunkter

  • Magträning
  • Rörelseträning

Anvisningar

Magträning: 4 olika övningar

Övning 1:

  • Behåll grundpositionen (statiskt) enligt de förutbestämda tidsintervallerna.

 

Magtrning 1 1 fotbollsbibliotek

 

  1. Belastning   45 sekunder - 45 sekunders paus
  2. Belastning   60 sekunder - 60 sekunders paus
  3. Belastning   75 sekunder - 60 sekunders paus
  4. Belastning   90 sekunder - 60 sekunders paus
  5. Belastning 120 sekunder - 60 sekunders paus

 

 

Övning 2:

  • Böj från grundpositionen långsamt åt sidan till dess att armbågen vidrör marken. Skifta därefter explosivt tillbaka till grundpositionen och genomför samma rörelse åt andra sidan.
  • 10 repetitioner - 60 sekunders paus

 

1

 

Övning 3:

  • Genomför övningen explosivt från grundpositionen. Behåll grundpositionen ca 3 sekunder mellan repetitionerna.
  • 10 repetitioner - 60 sekunders paus

 

1

 

Övning 4:

  • Inta grundpositionen från övningen 1 och håll den positionen statiskt.
  • Belastning - 6 minuter

 

Rörelseträning: 6 olika övningar

  • 30 sekunder per övning.

 

1     2     3     4     5     6

 

 

SLUTÖVNING

2 x 20 minuter

4+MV-mot-3 (+1+MV)

U15 13 I 5 2 fotbollsbibliotek.se

 

 

Träningspunkter

  • Försvarstaktik
  • Anfallstaktik

Organisation

  • Dela upp spelarna i fyra lag.

Anvisningar

  • Spelarna med bollen spelar 4+MV-mot-3. Målet är att dribbla in i motståndarlagets straffområde.
  • De är uppställda i 1-2-1. Målvakten ger understöd och alternativ att spela bakåt.
  • Det försvarande laget består av tre spelare. Den fjärde spelaren och målvakten befinner sig i eget straffområde och förblir inaktiva till dess att laget återerövrar bollen.
  • Erövrar det försvarande laget bollen, försöker de så snabbt som möjligt att passa till en av spelarna i straffområdet för att sedan själva spela 4+MV-mot-3.
  • Det innebär att det lag som förlorar bollen måste förflytta en utespelare samt målvakten till det egna straffområdet. Där förblir de inaktiva till dess att bollinnehavet skiftar igen.
  • Lyckas det anfallande laget att dribbla in i motståndarnas straffområde, skiftar bollinnehavet genast.
  • Går bollen utanför sidlinjen, startar spelet återigen med ett inkast.
  • Spelarna som befinner sig utanför spelplanen och väntar på sin tur, genomför individuella rörelse- och stretchingövningar.
  • Fyra matcher - 10 minuter per lag.

Tips

  • Se till att det försvarande laget behåller mittlinjen som en försvarslinje så länge som möjligt. Var samtidigt uppmärksam på att det försvarande laget bygger upp defensiva trianglar.
  • Var uppmärksam på att bakåtpassningen efter bollerövringen utförs likt i en match.
  • Placera enbart en målvakt på målvaktspositionen. Finns ingen målvakt tillgänglig förblir positionen obemannad.

 

TILL TRÄNINGSPASS 6

 

TILL TRÄNINGSPASS 4

 

TILL ARKIV U15/13 INOMHUS

 

TILL STARTSIDAN

 

Ditt fotbollsbibliotek.se