U15/13

 

TRÄNINGSPASS 9

UTOMHUS

 

av

Andreas Gisselman (läs mer...)

 

 

 

Träningspasset är avsett för en träningsgrupp bestående av

16 utespelare och 2 målvakter

 

UPPVÄRMNING 1

10 minuter

Kontrollera inkast (1)

U15 13 U 9 1

 

 

Träningspunkter

  • Inkast
  • Bollmot/medtagning
  • Passningsspel

Organisation

  • Placera ut ett elvamannamål.
  • Dela upp spelarna i två lag.
  • Dela upp lagen i två grupper.
  • En boll per grupp.
  • Målvakterna genomför tillsammans ett målvaktsspecifikt uppvärmningsprogram.

Anvisningar

  • Spelare A kastar bollen till spelare B.
  • Spelare B kontrollerar inkastet och spelar sedan tillbaka bollen till spelare A.
  • Därefter passar spelare A till spelare C som sedan passar vidare till spelare D.
  • Spelare D kastar sedan bollen till spelare C.
  • Spelare C kontrollerar inkastet och spelar sedan bollen tillbaka till spelare D.
  • Därefter passar spelare D till spelare B som sedan spelar vidare till spelare A.
  • Spelare A kastar bollen till spelare B...    
  • Spelarna skiftar positioner med varandra efter två inkast. 

Tips

  • Se till att spelarna genomför olika inkastsvarianter. Det innebär att de exempelvis kastar till huvudet, bröstet eller till foten. 

 

 

UPPVÄRMNING 2

10 minuter

Kontrollera inkast (2)

U15 13 U 9 2

 

 

Träningspunkter

  • Inkast
  • Bollmot/medtagning
  • Passningsspel
  • Dribbling

Organisation

  • Strukturen från "Uppvärmning 1" behålls.
  • Målvakterna genomför tillsammans ett målvaktsspecifikt uppvärmningsprogram.

Anvisningar

  • Spelare A kastar bollen till spelare B. 
  • Spelare B kontrollerar inkastet och spelar sedan tillbaka bollen till spelare A. 
  • Därefter passar spelare A till spelare C som sedan passar vidare till spelare D.
  • Spelare D vänder upp med det första tillslaget, dribblar 3-4 meter och passar sedan till spelare A.
  • Därefter startar övningen återigen från sitt ursprungsläge. 
  • Spelarna skiftar positioner med varandra efter två inkast. 

Tips

  • Se till att spelarna genomför olika inkastsvarianter. Det innebär att de exempelvis kastar till huvudet, bröstet eller till foten.

 

 

HUVUDÖVNING 1

20 minuter

Från inkast till avslut (1)

U15 13 U 9 3

 

 

Träningspunkter

  • Inkast
  • Bollmot/medtagning
  • Passningsspel
  • Dribbling
  • Avslut
  • Bollinnehav

Organisation

  • Markera en kvadrat (18 x 18m).

Anvisningar

Grupp 1 och 2 (Video)

  • Spelare A kastar bollen till spelare B. 
  • Spelare B kontrollerar inkastet och spelar sedan tillbaka bollen till spelare A. 
  • Därefter passar spelare A till spelare C som sedan passar vidare till spelare D. 
  • Spelare D passar till spelare A som löper i djupled. 
  • Därefter startar spelare B och D att löpa in i straffområdet.
  • Spelare A tar emot passningen, dribblar en bit och passar sedan till spelare B eller D.
  • Spelare B eller D försöker därefter att avsluta på mål.
  • Låt spelarna regelbundet skifta positioner inom gruppen.
  • Efter 10 minuter skiftar grupp 1 och 2 position med grupp 3.

Grupp 3

  • Inom kvadraten (vid mittcirkeln) spelas 2-mot-2 (bollinnehav).
  • Fyra ytterspelare deltar med laget som har bollen.
  • Om en spelare inne i kvadraten spelar bollen till en ytterspelare med samma färg på västen, växlar bägge spelare position med varandra. Om en spelare inne i kvadraten däremot spelar bollen till en ytterspelare med en annan färg på västen, behåller bägge spelare sin position.    

Tips

Grupp 1 och 2

  • Se till att spelarna genomför olika inkastsvarianter. Det innebär att de exempelvis kastar till huvudet, bröstet eller till foten.

Grupp 3

  • Förklara för spelarna att en passning till en "inkommande" ytterspelare endast är gynnsam om han har en fri yta framför sig.
  • Om spelarnas kunskapsnivå tillåter, låt isåfall ytterspelarna använda endast ett tillslag.  

 

 

 HUVUDÖVNING 2

20 minuter

Från inkast till avslut (2)

U15 13 U 9 4

Träningspunkter

  • Inkast
  • Bollmot/medtagning
  • Passningsspel
  • Dribbling
  • Avslut

Organisation

  • Strukturen från "Huvudövning 1" behålls.
  • Avlägsna samtliga konor.
  • Placera spelarna från grupp 3 (Huvudövning 1) som försvarare.

Anvisningar

  • Spelare A kastar bollen till spelare B. 
  • Spelare B kontrollerar inkastet och spelar sedan tillbaka bollen till spelare A. 
  • Därefter passar spelare A till spelare C som sedan passar vidare till spelare D. 
  • Spelare D passar till spelare A som löper i djupled. 
  • Därefter startar spelare B och D att löpa in i straffområdet.
  • Spelare A tar emot passningen från spelare D, dribblar en bit och passar sedan till spelare B eller D.
  • Spelare B eller D försöker därefter att avsluta på mål.
  • Samtliga försvarare agerar passivt.
  • Låt spelarna regelbundet skifta positioner inom gruppen.
  • Efter 10 minuter skiftar grupperna positioner med varandra (gruppen på vänster kant skiftar till höger kant och tvärtom).

Tips

  • Se till att spelarna genomför olika inkastsvarianter. Det innebär att de exempelvis kastar till huvudet, bröstet eller till foten.

 

 

SLUTÖVNING

2 x 15 minuter

9-mot-9 med särskilda regler

U15 13 U 9 5 1

Träningspunkter

  • Försvarstaktik
  • Anfallstaktik

Organisation

  • Markera en spelplan.
  • Placera ut två elvamannamål.

Anvisningar

  • Bägge lagen spelar såväl offensivt som defensivt i en 1-3-3-2 uppställning.
  • Spelet sker med inkast, men utan hörnor.
  • Alla eventuella frisparkar måste utföras genom ett inkast. 
  • Vilket lag lyckas att göra flest mål?

Tips

  • Begär offensiva inkast om det är möjligt. 
  • Använd den korta halvtidsvilan för att ge tips.

 

TILL TRÄNINGSPASS 10

 

TILL TRÄNINGSPASS 8

 

TILL ARKIV U15/13 UTOMHUS

 

TILL STARTSIDAN

 

Ditt fotbollsbibliotek.se