U15/13
TRÄNINGSPASS 11
UTOMHUS
av
Andreas Gisselman (läs mer...)
Detta träningspass är en vidareutveckling av träningspass 10
Träningspasset är avsett för en träningsgrupp bestående av
16 utespelare och 2 målvakter
UPPVÄRMNING 1
10 minuter
Passning i kvadrat
Träningspunkter
- Passningsspel
- Bollmot/medtagning
- Dribbling
Organisation
- Markera två kvadrater (12 x 12m).
- Dela upp spelarna i två grupper med 8 spelare i varje grupp.
- Målvakterna genomför tillsammans ett målvaktsspecifikt uppvärmningsprogram.
Anvisningar
- Spelare A passar med det andra tillslaget till spelare B.
- Spelare B genomför i rätt ögonblick en föraktion (läs mer...), först ifrån och sedan emot bollen, spelar ett väggspel med spelare A, tar bollen med det första tillslaget i spelriktningen och passar sedan optimalt sett med det andra tillslaget till spelare C.
- Spelare C genomför i rätt ögonblick en föraktion (först ifrån och sedan emot bollen), tar bollen med det första tillslaget i spelriktningen och passar sedan optimalt sett med det andra tillslaget till spelare D.
- Spelare D genomför i rätt ögonblick en föraktion (först ifrån och sedan emot bollen), spelar ett väggspel med spelare C, tar bollen med det första tillslaget i spelriktningen och passar sedan optimalt sett med det andra tillslaget till spelare A...
- Efter att spelarna passat bollen, flyttar de till nästa position.
- Låt övningen genomföras 5 minuter åt höger och sedan 5 minuter åt vänster.
Tips
- Se till att spelarna tajmar föraktionerna korrekt.
- Övningen kan även genomföras med tre obligatoriska tillslag.
UPPVÄRMNING 2
15 minuter
4-mot-2 med två ytterspelare
Träningspunkter
- Passningsspel
- Bollmot/medtagning
- Dribbling
- Bollinnehav
Organisation
- Strukturen från "Uppvärmning 1" behålls.
- Välj ut två försvarare.
- Målvakterna genomför tillsammans ett målvaktsspecifikt uppvärmningsprogram.
Anvisningar
- "Anfallarna" inom kvadraten spela passningar till varandra.
- Spelet sker med två tillslag.
- Efter minst tre passningar, kan en anfallare inom kvadraten spela bollen till en ytterspelare och växla position med honom.
- Spelarna som deltar i positionsväxlingen försöker att spela ett väggspel.
- I den här övningen agerar "försvararna" i ett måttligt tempo.
Tips
- Se till att byta "försvarsspelare" inom regelbundna tidsintervaller.
- Var uppmärksam på att spelarna tajmar sina föraktioner.
- Övningen kan genomföras med högst två tillslag, men även med ett tillslag om spelarnas kunskapsnivå tillåter.
HUVUDÖVNING 1
25 minuter
Passningsspel med avslut
Träningspunkter
- Passningsspel
- Bollmot/medtagning
- Dribbling
- Avslut
Organisation
- Markera två områden (20m bred och 12m lång).
- Placera ut två elvamannamål.
Anvisningar
- Spelare A passar med det andra tillslaget till spelare B.
- Spelare B genomför i rätt ögonblick en föraktion (först ifrån och sedan emot bollen), tar bollen med det första tillslaget i spelriktningen och passar sedan optimalt sett med det andra tillslaget till spelare A.
- Spelare A passar direkt till spelare C.
- Spelare C genomför i rätt ögonblick en föraktion (först ifrån och sedan emot bollen) och passar sedan optimalt sett direkt till spelare D.
- Spelare D genomför i rätt ögonblick en föraktion (först ifrån och sedan emot bollen), tar bollen med det första tillslaget i riktning mot målet, spelar ett väggspel med spelare A och försöker därefter optimalt sett att avsluta med det andra tillslaget.
- Efter att varje spelare avslutat sin aktion, flyttar de vidare till nästa position. Spelare A1 startar, efter att spelare D avslutat på mål, nästa aktion...
Tips
- Se till att spelarna tajmar föraktionerna.
- Var uppmärksam på att spelare D avslutar mot rörelseriktningen.
HUVUDÖVNING 2
20 minuter
Från 3-mot-2 till 4-mot-2 med avslut
Träningspunkter
- Försvarstaktik
- Anfallstaktik
- Avslut
Organisation
- Markera två rektanglar (20 x 5m).
Anvisningar
- Inom rektangeln spelas 3-mot-2.
- Spelare A startar övningen genom att spela en passning till spelare B eller spelare C. Därefter tar han sig in på spelytan för att delta i spelet 4-mot-2.
- De fyra anfallsspelarna bör spela minst tre passningar mellan varandra innan de kan starta ett anfall.
- Efter en avslutad aktion, byts försvararna ut och samtidigt flyttar anfallarna till nästa position..
- Efter 10 minuter skiftar grupperna uppgifter med varandra.
Tips
- Anpassa rektangelns storlek efter spelarnas kunskapsnivå för att uppnå så många avslut som möjligt.
SLUTÖVNING
2 x 10 minuter
4-mot-2 (Tävling)
Träningspunkter
- Försvarstaktik
- Anfallstaktik
- Avslut
Organisation
- Markera två spelplaner.
Anvisningar
- Spelaren utanför spelplan startar spelet.
- Därefter deltar han i 4-mot-2.
- Minst tre passningar innan avslut på mål.
- Efter varje aktion skiftar försvarsspelarna.
- Efter 10 minuter byter grupperna uppgifter med varandra.
- Vilket lag vinner?
Tips
- Se till att spelarna snabbt kommer till avslut och inte spelar "4-mot-2 på bollinnehav".
Ditt fotbollsbibliotek.se